[...] mąkę z proszkiem 3. Owoce obtaczamy w łyżeczce mąki 4. Część owoców mieszamy z ciastem i wylewamy do formy 5. Na wierzch układamy pozostałe owoce 5. Pieczemy ok. 50 min (do suchego patyczka) w temp 175 stopni (góra-dół) 6. Wyciągamy i studzimy 7. Dekorujemy cukrem pudrem Wartości odżywcze całości: Kcal: 1120 B: 50 T: [...]
[...] -1 jajko -jabłko -30 g odżywki białkowej -10 ml jogurtu naturalnego -1 owoc (nektarynka, żurawina, truskawki) Całość wychodzi około 2500 kcal. Suplementacja okołotreningowa: -10 g BCAA przed i po treningu -5 g TCM Creatine przed i po treningu -kompleks witamin Vita-min Multiple Sport -Glucosamine Macie może jakieś sugestie/podpowiedzi ?
[...] g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 20,7 / T 24 / W 62 17:00 - przed treningiem Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g po 30 min Oliwa z oliwek - 25 g B 23 / T 36,2 / W 75 19:50 - po treningu Banan - 100 g Gainer Mass XXL - 70 g B 15 / T 1,2 / W 75 21:00 Szprot w sosie pomidorowym - 170 g Chleb [...]
[...] tabletce znajduje się 2.5mg johimbiny - wstępnie więc powinienem przyjmować pięć tabletek codziennie. Postanowiłem, że będę brał 2 po przebudzeniu na czczo rano + 3 30 min przed treningiem (2 godziny po posiłku przed treningowego nie zawierającego węgli). Pragnę powiedzieć, że nie stosowałem jeszcze tej diety, zamierzam wprowadzić ją w [...]
[...] zdjęciu. Mam rozpocząć najpierw redukcję czy masę? Przypuszczam, że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii? PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie wrócić. [...]
[...] prosić kogoś bardziej zaawansowanego w tym temacie niż ja o lekką pomoc był bym wdzięczny: I sniadanie plasterek szynki chudej 3jajka gotowane /smazone na oliwie z oliwek (min) pomidor lub Serek wiejski (150g) z połową jajka na twardo i ogórkiem kisoznym lub serek wiejski (200g) z sama rzodkiewką II sniadanko puszka tuńczyka lub twaróg chudy [...]
[...] etc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie zdrowy, lekkie odwapnienie, do nie dawna kortyzol Preferowane formy aktywności fizycznej: 120 min co 2 dni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile będzie taka możliwość Stosowane wcześniej diety: -
[...] zielony ogórek, kukurydza itp... i z tego robię sałatkę z dodatkiem oliwy B:36 T:23 W:34 Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Śledź w oleju 85-90g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g (1 kromka) i około 20 min przed snem pół szklanki ciepłego mleka 2% 100ml B:39 T:29 W:23 Łącznie 2626 kcal Białko 178g Tłuszcze 112g Węglowodany 224g Co o tym sądzicie?
[...] godzinie), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy, obecnie od 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu (trening siłowy + czasami raz/dwa w tyg cardio po 30-40 min ale jedno z kolan już nie wytrzymuje) + staram się trzymać dietę. Czasem niestety zdarzy się małe odstępstwo jak piątkowe piwo czy trzy lub też pizza (nie częściej niż [...]
Hejka!!! Mam do was trochę głupie pytanie dotyczące pulsometru... :) otóż wcześniej kupiłem sobie min. taki model http://www.allegro.pl/item459364813_ekskluzywny_pulsometr_stal_szlachetna_nowy.html Był moim 1, nie narzekałem na niego za 30 zł rewelacji się nie spodziewałem ;p, ale mi się bateria w nim wyczerpała, a powymijanie bateryjki pulsometr [...]
[...] pracę mózgu * ćwiczenia oddechowe Wszystkie ćwiczenia dostosowywane są do możliwości fizycznych uczestników. Wskazany wygodny strój i obuwie sportowe Zajęcia trwają 55 min i odbywają się w: poniedziałki - godzina 09.00-10.00 wtorki - godzina 17.00-18.00 środy - godzina 09.00-10.00 czwartki - godzina 09.00-10.00 Spotykamy się w sali Atelier [...]
[...] chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcje. Waga: 88kg Wzrost: 184cm Obw pasa 88cm Aktywność: siłka 3 razy w tyg, w dni nietreningowe biegi interwałowe przez ok 15 min. Moim celem jest zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje, Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to: Kalorie: [...]
[...] jaglaną, czosnkiem, cebulą i startym serem- całość ułożyć na wcześniej przygotowanej cukinii. 3. Cukinię polać sosem pomidorowym ( przepis) i posypać serem 4. Piec ok. 50 min w 180 st C 5. Zajadać ze smakiem :-) Wartości: (1 porcja) B: 10,7 T: 8,3 W: 16,4 Kcal: 173 /SFD/2016/7/22/094786d6bcfb4241a6cddc63681f2aa2.jpg [...]
[...] kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? W DNT 5g na czczo. Dodam, że to mój pierwszy cykl, w DT pije do 5l wody dziennie, w DNT trochę mniej [...]
[...] pracuje szyja. Próbowałem rozwiązać jakoś ten problem ale nie jestem w stanie. myślałem o obciążeniach na nogi, czy to dobry pomysł? Oto mój trening, zajmuje mi około 30 -35 min. 2 x wznosy nóg w zwisie 15-20 powtórzeń 2 x wznosy zgiętych kolan w zwisie 15-20 powtórzeń 2 x wypchnięcia nóg w leżeniu 50-60 powtórzeń 2 x skręty tułowia w leżeniu z [...]
[...] zlapac jeszcze z 4-5kg. Tylko nie wiem czy mozna te odzywki ze soba łączyc i jak to jesc tzn. kiedy Hmb a kiedy Gainera z tego co wyczytalem to Gainera przed treningiem i 20 min po treningu, a Hmb jadlem zawsze rano ze sniadanie i wieczorem razem z kolacja, a po kolacji trening. Opinie sa rozne moze kto ma cos ciewawego do powiedzenia ja [...]
[...] , zginanie ramion pozycja stojąca hante 1x10powt triceps - wyciąg na lince - 1x10powt to jest 1 obwód - powtarzam go 3x na każdym treningu na koniec wrzucam brzuchy + 40 min aerobów z racji ilości sprzętu żonka robi to samo co ja tylko praktycznie z minimalnym obciążeniem zaznaczam ONA MA NA CELU DELIKATNIE POZBYĆ SIĘ WAGI 3-4 KG ORAZ [...]
